...::: Niwelowanie uczucia głodu :::...
#1 Pamiętaj, że kiedy jesteś głodna i nie jesz to znaczy, że chudniesz...
jedzenie
#2 Celebruj posiłki.
#3 Jedzenie na stojąco - w barze szybkiej obsługi czy przy kuchennym blacie - nie jest rejestrowane przez mózg jako przyjęcie posiłku. I nie wpatruj się przy jedzeniu w telewizor lub gazetę. W ten sposób zjesz więcej nawet nie zdając sobie tego sprawy. Dlatego nie przegryzaj w pośpiechu, lecz zawsze, siedząc za stołem, jedz bardzo powoli, w skupieniu, delektując się każdym kęsem.
#4 Postaraj się, by twoje posiłki wyglądały atrakcyjnie. Zawsze dodawaj do nich kolorowe warzywa lub zioła. Nabieraj na talerz jak najwięcej niskokalorycznych rzeczy - sałatek, surówek itp. Nasycisz w ten sposób swój wzrok.
#5 Jedz powoli. Ośrodek sytości w mózgu potrzebuje ok. 20 minut na zarejestrowanie pierwszych sygnałów zaspokojenia głodu. nie rzucaj się więc na jedzenie, lecz smakuj je powoli.
#6 Siadając do stołu głodna, zjesz o wiele więcej.
#7 Przed każdym posiłkiem jedz owoce, będziesz bardziej syta i zjesz mniej.
#8 Dokładnie przeżuwaj każdy kęs, to znacznie ułatwi trawienie.
#9 Jedz tak wolno jak tylko potrafisz.
#10 Nigdy nie zostawiaj na stole półmiska z resztą potrawy. Natomiast na talerzu zawsze coś musi zostać, nigdy nie zjadaj niczego do końca.
#11 Poczekaj zanim sięgniesz po dokładkę! Jeśli po zjedzeniu posiłku czujesz się jeszcze głodna, odczekaj 10 minut, zanim nałożysz na talerz drugą porcję. Tyle czasu zajmuje organizmowi przesłanie informacji do mózgu, że żołądek jest już pełen. Być może okaże się, że nie masz już ochoty nawet na mały kęs.
#12 W lodówce na samym przedzie postaw kwaszone ogórki, chudy jogurt, miseczkę z obraną surową marchewką. Tuczące przysmaki, np. żółty ser i kiełbasa, powinny zniknąć w tylnej części. Dzięki temu ataki głodu i napady na lodówkę skończą się mniej kalorycznie.
#13 Jadaj na małych talerzykach... Zjesz mniej, poczujesz się po prostu bardziej syta niż po zjedzeniu takiej samej porcji z dużego talerza.
#14 Kolory granatowy i czarny zmniejszają apetyt. Prawdopodobnie zjesz mniej na talerzu w takich barwach.
#15 Wykorzystaj wyobraźnię... Apetyt na jakieś smakołyki nie wynika z potrzeb organizmu, lecz powstaje w głowie. kiedy więc prześladuje Cię wizja jakiejś kalorycznej bomby powodującej, że zbiera Ci się ślina w ustach, przemaluj ją w myślach na coś nieapetycznego (np. kostka brudnoszarej tektury w miejsce czekoladowego batonika).
#16 Myśl intensywnie nad tym, co właśnie jesz. Użyj swojej wyobraźni. Pomyśl, jaką drogę musiało przejść to jedzenie zanim trafiło do twoich ust...
#17 Jeżeli przez dłuższy czas masz ogromną ochotę na czekoladę, zjedz jeden kawałek i długo trzymaj go w ustach. Może się zdarzyć, że wieczorem zabraknie Ci silnej woli i pochłoniesz całą tabliczkę.
#18 Jedz częściej, ale mniej. Najlepiej planować 5-6 niewielkich posiłków na dzień, w odstępach 2-3 godzinnych. Drobne, ale regularne przekąski pozwalają organizmowi utrzymać w miarę stabilny poziom cukru, przez co unikasz napadów wilczego głodu i dłużej czujesz się syta. Istotne są również pory posiłków.
śniadanie 7.oo - 9.oo rano: natychmiast zamienia się w energię.
Śniadanie to najważniejszy posiłek, który daje energię na cały dzień. Po nocy, kiedy spada poziom cukru we krwi, śniadanie pozwala ponownie mu się podnieść i w ten sposób na nowo wprawia w ruch przemianę materii.
po godz. 19.oo najlepiej nie jeść już nic i pozwolić organizmowi spokojnie strawić to, co zjadłaś w ciągu dnia. Później przemiana materii przebiega wolniej.
#21 Absolutnie nie jedz niczego 4 godziny przed snem! Wieczorem z reguły pojawia się uczucie głodu. Musisz je powstrzymać - to najpoważniejsza próba dla ciebie. Zrób sobie gorącej herbaty i postaraj się wyciszyć, uspokoić.
#19 Ostatni posiłek - o zachodzie słońca. Kolację postaraj się zjadać latem - do zachodu słońca, zimą - do godziny osiemnastej. W ten sposób postępujesz zgodnie z rytmem twojego organizmu. Kolacja powinna być skromna - jedząc dużo o tak późnej porze, masz niewielkie szanse na spalenie dodatkowych kalorii. Poza tym w nocy twój organizm powinien odpoczywać, a trawienie to ciężka praca na wiele godzin.
#20 Pij czarną kawę na czczo, nie będzie ci się chciało po tym jeść, a ponadto kofeina dostarczy ci energii. Mleko dodane do kawy łagodzi jej kwasotwórcze właściwości.
#21 Wypijaj filiżankę ciepłej herbaty przed każdym posiłkiem, dzięki temu zjesz mniej, bo szybciej poczujesz się najedzona.
#22 Między posiłkami pij ciepłe herbatki bez cukru i bulion warzywny. Dobrze wpływają na żołądek i tłumią uczucie głodu.
#23 Kiedy odczuwasz głód, a przy tym ból żołądka, napij się gorącej herbaty miętowej.
#24 Herbatki ziołowe przyspieszają przemianę materii i regulują trawienie, zapobiegają zaparciom. Godne polecenia są napary z mięty pieprzowej, czarnego bzu, morszczynu, tataraku, kruszyny. Warto też pić wywar z nasion płesznika i lnu. Ich śluz wypełnia żołądek, dając uczucie sytości.
#25 Pij zieloną herbatę, podobno pozwala na spalenie dodatkowych 110 kcal.
#26 Wypijaj szklankę ciepłej wody na ok. 10 minut przed każdym posiłkiem. Przyspieszy i ułatwi trawienie. Będzie Ci się po niej chciało mniej jeść.
#27 Woda przyspiesza trawienie, a prawidłowe trawienie zapobiega atakom głodu. Wypijaj szklankę wody co godzinę, to sprawi, że będziesz czuła się pełna.
#28 Woda zapobiega przemęczeniu i głodowi - kiedy jesteśmy zmęczeni, jemy więcej. Wynika to z odwodnienia.
#29 Pij co najmniej 1l dziennie wody z magnezem. Magnez eliminuje z organizmu toksyny, usuwa uczucie zmęczenia i działa antystresowo. Jego brak wywołuje niepokój i spadek poziomu serotoniny, która wpływa na dobre samopoczucie. Jej niedobór podnosi apetyt na słodycze (one także zawierają magnez). Duże stężenie magnezu mają wody: Nałęczowianka, Jurajska, MultiVita, Dobrawa (29,6 mg).
#30 Sok z warzyw skutecznie zaspokoi głód, jest niskokaloryczny, a zawiera dużo sycącego błonnika.
#31 Jeśli będziesz codziennie jadać produkty bogate w błonnik, raczej nie przybierzesz na wadze. Błonnik wypełnia żołądek i zapobiega wahaniu cukru we krwi, skutecznie poskramiając uczucie głodu (otręby, płatki owsiane, pełnoziarnisty chleb, świeże owoce, warzywa i rośliny strączkowe). Potrzebuje dużo płynów, dlatego pij sporo wody mineralnej.
#32 Zrezygnuj z napojów gazowanych, gdyż powodują dokuczliwe wzdęcia.
#33 Sama woda nie tuczy, bo nie ma kalorii. Jednak picie jej podczas posiłku ułatwia trawienie, co sprawia, że możemy zjeść więcej.
#34 Po przebudzeniu i przed snem pij niegazowaną wodę mineralną, aby wypłukać resztki produktów przemiany materii (to sposób modelek na nienaganny brzuch). W ciągu dnia, oprócz wody, pij też zieloną herbatę lub ziółka (np. rumianek i miętę).
#35 Ocet jabłkowy - rozcieńczamy łyżkę stołową w szklance letniej wody, zatykamy nos i „raz, dwa, trzy, i...” pijemy.
#36 Chrom to pierwiastek, który zmniejsza ochotę na słodycze, czasem w ogóle na węglowodany. Znajduje się w ziarnach, warzywach i mięsie, a także w cynamonie. Można też łykać preparaty z chromem organicznym.
#37 Stężone zapachy kwiatów i owoców hamują apetyt na słodycze.
#38 Żucie gumy skutecznie poskramia apetyt. Najlepsze są te bez cukru.( i nie miętowe)
#39 Nie żuj jednak gumy zbyt często - połykasz wówczas zbyt dużo powietrza, które gromadzi się w żołądku itd.
#40 Nie myl głodu z apetytem! Przed zjedzeniem czegoś, na co masz szczególną ochotę zastanów się, czy naprawdę tego potrzebujesz. Być może wcale nie jesteś głodna, a tylko uległaś apetytowi - pokusie na małe co nieco.
#41 Pamiętaj, że „głód trwa tylko jedną minutę”. Spróbuj się czymś zająć, by o nim zapomnieć. Zamiast jedzenia możesz na przykład: uczyć się, odrobić zadanie domowe, malować, przeczytać książkę, posprzątać pokój, posiedzieć na necie, pooglądać TV, poćwiczyć, wziąć prysznic etc.
#42 Kiedy czujesz się naprawdę głodna, umyj np. podłogę w łazience albo chociaż pozmywaj naczynia, wówczas na pewno odechce ci się jeść.
#43 Sprawdzonym naturalnym sposobem na zmniejszenie uczucia ssania w żołądku jest uciskanie (kilka razy po 10 - 15 sekund) odpowiednich punktów akupresurowych. Znajdują się one w następujących miejscach: pomiędzy nosem i górną wargą; na małym palcu dłoni w zgięciu między pierwszym i drugim członem; na płatku ucha.
punkty tuż obok "skrzydełek" nozdrzy: poprawiają przemianę materii
koniuszek nosa: zmniejsza łaknienie
nasada nosa: pomaga w oczyszczeniu organizmu
#44 Dużo odpoczywaj, ale nie zasypiaj od razu po jedzeniu.
#45 Wieczorem, gdy szczególnie doskwiera Ci głód, „nakarm się snem”. Powiedz to sobie, to pomaga. Rano poczujesz się lepiej.
#46 Nie oglądaj reklam i programów kulinarnych. ( oglądanie żywności, zwłaszcza niezdrowych przekąsek wywołuje głód )
#1 Pamiętaj, że kiedy jesteś głodna i nie jesz to znaczy, że chudniesz...
jedzenie
#2 Celebruj posiłki.
#3 Jedzenie na stojąco - w barze szybkiej obsługi czy przy kuchennym blacie - nie jest rejestrowane przez mózg jako przyjęcie posiłku. I nie wpatruj się przy jedzeniu w telewizor lub gazetę. W ten sposób zjesz więcej nawet nie zdając sobie tego sprawy. Dlatego nie przegryzaj w pośpiechu, lecz zawsze, siedząc za stołem, jedz bardzo powoli, w skupieniu, delektując się każdym kęsem.
#4 Postaraj się, by twoje posiłki wyglądały atrakcyjnie. Zawsze dodawaj do nich kolorowe warzywa lub zioła. Nabieraj na talerz jak najwięcej niskokalorycznych rzeczy - sałatek, surówek itp. Nasycisz w ten sposób swój wzrok.
#5 Jedz powoli. Ośrodek sytości w mózgu potrzebuje ok. 20 minut na zarejestrowanie pierwszych sygnałów zaspokojenia głodu. nie rzucaj się więc na jedzenie, lecz smakuj je powoli.
#6 Siadając do stołu głodna, zjesz o wiele więcej.
#7 Przed każdym posiłkiem jedz owoce, będziesz bardziej syta i zjesz mniej.
#8 Dokładnie przeżuwaj każdy kęs, to znacznie ułatwi trawienie.
#9 Jedz tak wolno jak tylko potrafisz.
#10 Nigdy nie zostawiaj na stole półmiska z resztą potrawy. Natomiast na talerzu zawsze coś musi zostać, nigdy nie zjadaj niczego do końca.
#11 Poczekaj zanim sięgniesz po dokładkę! Jeśli po zjedzeniu posiłku czujesz się jeszcze głodna, odczekaj 10 minut, zanim nałożysz na talerz drugą porcję. Tyle czasu zajmuje organizmowi przesłanie informacji do mózgu, że żołądek jest już pełen. Być może okaże się, że nie masz już ochoty nawet na mały kęs.
#12 W lodówce na samym przedzie postaw kwaszone ogórki, chudy jogurt, miseczkę z obraną surową marchewką. Tuczące przysmaki, np. żółty ser i kiełbasa, powinny zniknąć w tylnej części. Dzięki temu ataki głodu i napady na lodówkę skończą się mniej kalorycznie.
#13 Jadaj na małych talerzykach... Zjesz mniej, poczujesz się po prostu bardziej syta niż po zjedzeniu takiej samej porcji z dużego talerza.
#14 Kolory granatowy i czarny zmniejszają apetyt. Prawdopodobnie zjesz mniej na talerzu w takich barwach.
#15 Wykorzystaj wyobraźnię... Apetyt na jakieś smakołyki nie wynika z potrzeb organizmu, lecz powstaje w głowie. kiedy więc prześladuje Cię wizja jakiejś kalorycznej bomby powodującej, że zbiera Ci się ślina w ustach, przemaluj ją w myślach na coś nieapetycznego (np. kostka brudnoszarej tektury w miejsce czekoladowego batonika).
#16 Myśl intensywnie nad tym, co właśnie jesz. Użyj swojej wyobraźni. Pomyśl, jaką drogę musiało przejść to jedzenie zanim trafiło do twoich ust...
#17 Jeżeli przez dłuższy czas masz ogromną ochotę na czekoladę, zjedz jeden kawałek i długo trzymaj go w ustach. Może się zdarzyć, że wieczorem zabraknie Ci silnej woli i pochłoniesz całą tabliczkę.
#18 Jedz częściej, ale mniej. Najlepiej planować 5-6 niewielkich posiłków na dzień, w odstępach 2-3 godzinnych. Drobne, ale regularne przekąski pozwalają organizmowi utrzymać w miarę stabilny poziom cukru, przez co unikasz napadów wilczego głodu i dłużej czujesz się syta. Istotne są również pory posiłków.
śniadanie 7.oo - 9.oo rano: natychmiast zamienia się w energię.
Śniadanie to najważniejszy posiłek, który daje energię na cały dzień. Po nocy, kiedy spada poziom cukru we krwi, śniadanie pozwala ponownie mu się podnieść i w ten sposób na nowo wprawia w ruch przemianę materii.
po godz. 19.oo najlepiej nie jeść już nic i pozwolić organizmowi spokojnie strawić to, co zjadłaś w ciągu dnia. Później przemiana materii przebiega wolniej.
#21 Absolutnie nie jedz niczego 4 godziny przed snem! Wieczorem z reguły pojawia się uczucie głodu. Musisz je powstrzymać - to najpoważniejsza próba dla ciebie. Zrób sobie gorącej herbaty i postaraj się wyciszyć, uspokoić.
#19 Ostatni posiłek - o zachodzie słońca. Kolację postaraj się zjadać latem - do zachodu słońca, zimą - do godziny osiemnastej. W ten sposób postępujesz zgodnie z rytmem twojego organizmu. Kolacja powinna być skromna - jedząc dużo o tak późnej porze, masz niewielkie szanse na spalenie dodatkowych kalorii. Poza tym w nocy twój organizm powinien odpoczywać, a trawienie to ciężka praca na wiele godzin.
#20 Pij czarną kawę na czczo, nie będzie ci się chciało po tym jeść, a ponadto kofeina dostarczy ci energii. Mleko dodane do kawy łagodzi jej kwasotwórcze właściwości.
#21 Wypijaj filiżankę ciepłej herbaty przed każdym posiłkiem, dzięki temu zjesz mniej, bo szybciej poczujesz się najedzona.
#22 Między posiłkami pij ciepłe herbatki bez cukru i bulion warzywny. Dobrze wpływają na żołądek i tłumią uczucie głodu.
#23 Kiedy odczuwasz głód, a przy tym ból żołądka, napij się gorącej herbaty miętowej.
#24 Herbatki ziołowe przyspieszają przemianę materii i regulują trawienie, zapobiegają zaparciom. Godne polecenia są napary z mięty pieprzowej, czarnego bzu, morszczynu, tataraku, kruszyny. Warto też pić wywar z nasion płesznika i lnu. Ich śluz wypełnia żołądek, dając uczucie sytości.
#25 Pij zieloną herbatę, podobno pozwala na spalenie dodatkowych 110 kcal.
#26 Wypijaj szklankę ciepłej wody na ok. 10 minut przed każdym posiłkiem. Przyspieszy i ułatwi trawienie. Będzie Ci się po niej chciało mniej jeść.
#27 Woda przyspiesza trawienie, a prawidłowe trawienie zapobiega atakom głodu. Wypijaj szklankę wody co godzinę, to sprawi, że będziesz czuła się pełna.
#28 Woda zapobiega przemęczeniu i głodowi - kiedy jesteśmy zmęczeni, jemy więcej. Wynika to z odwodnienia.
#29 Pij co najmniej 1l dziennie wody z magnezem. Magnez eliminuje z organizmu toksyny, usuwa uczucie zmęczenia i działa antystresowo. Jego brak wywołuje niepokój i spadek poziomu serotoniny, która wpływa na dobre samopoczucie. Jej niedobór podnosi apetyt na słodycze (one także zawierają magnez). Duże stężenie magnezu mają wody: Nałęczowianka, Jurajska, MultiVita, Dobrawa (29,6 mg).
#30 Sok z warzyw skutecznie zaspokoi głód, jest niskokaloryczny, a zawiera dużo sycącego błonnika.
#31 Jeśli będziesz codziennie jadać produkty bogate w błonnik, raczej nie przybierzesz na wadze. Błonnik wypełnia żołądek i zapobiega wahaniu cukru we krwi, skutecznie poskramiając uczucie głodu (otręby, płatki owsiane, pełnoziarnisty chleb, świeże owoce, warzywa i rośliny strączkowe). Potrzebuje dużo płynów, dlatego pij sporo wody mineralnej.
#32 Zrezygnuj z napojów gazowanych, gdyż powodują dokuczliwe wzdęcia.
#33 Sama woda nie tuczy, bo nie ma kalorii. Jednak picie jej podczas posiłku ułatwia trawienie, co sprawia, że możemy zjeść więcej.
#34 Po przebudzeniu i przed snem pij niegazowaną wodę mineralną, aby wypłukać resztki produktów przemiany materii (to sposób modelek na nienaganny brzuch). W ciągu dnia, oprócz wody, pij też zieloną herbatę lub ziółka (np. rumianek i miętę).
#35 Ocet jabłkowy - rozcieńczamy łyżkę stołową w szklance letniej wody, zatykamy nos i „raz, dwa, trzy, i...” pijemy.
#36 Chrom to pierwiastek, który zmniejsza ochotę na słodycze, czasem w ogóle na węglowodany. Znajduje się w ziarnach, warzywach i mięsie, a także w cynamonie. Można też łykać preparaty z chromem organicznym.
#37 Stężone zapachy kwiatów i owoców hamują apetyt na słodycze.
#38 Żucie gumy skutecznie poskramia apetyt. Najlepsze są te bez cukru.( i nie miętowe)
#39 Nie żuj jednak gumy zbyt często - połykasz wówczas zbyt dużo powietrza, które gromadzi się w żołądku itd.
#40 Nie myl głodu z apetytem! Przed zjedzeniem czegoś, na co masz szczególną ochotę zastanów się, czy naprawdę tego potrzebujesz. Być może wcale nie jesteś głodna, a tylko uległaś apetytowi - pokusie na małe co nieco.
#41 Pamiętaj, że „głód trwa tylko jedną minutę”. Spróbuj się czymś zająć, by o nim zapomnieć. Zamiast jedzenia możesz na przykład: uczyć się, odrobić zadanie domowe, malować, przeczytać książkę, posprzątać pokój, posiedzieć na necie, pooglądać TV, poćwiczyć, wziąć prysznic etc.
#42 Kiedy czujesz się naprawdę głodna, umyj np. podłogę w łazience albo chociaż pozmywaj naczynia, wówczas na pewno odechce ci się jeść.
#43 Sprawdzonym naturalnym sposobem na zmniejszenie uczucia ssania w żołądku jest uciskanie (kilka razy po 10 - 15 sekund) odpowiednich punktów akupresurowych. Znajdują się one w następujących miejscach: pomiędzy nosem i górną wargą; na małym palcu dłoni w zgięciu między pierwszym i drugim członem; na płatku ucha.
punkty tuż obok "skrzydełek" nozdrzy: poprawiają przemianę materii
koniuszek nosa: zmniejsza łaknienie
nasada nosa: pomaga w oczyszczeniu organizmu
#44 Dużo odpoczywaj, ale nie zasypiaj od razu po jedzeniu.
#45 Wieczorem, gdy szczególnie doskwiera Ci głód, „nakarm się snem”. Powiedz to sobie, to pomaga. Rano poczujesz się lepiej.
#46 Nie oglądaj reklam i programów kulinarnych. ( oglądanie żywności, zwłaszcza niezdrowych przekąsek wywołuje głód )